ноет шея, затекают плечи, гудят ноги, а о спине и говорить нечего... даже после часа, проведенного за рулем, возникает ощущение, что это ездили не вы, а на вас. но терпеть такой дискомфорт совершенно ни к чему.
1. перед тем как сесть за руль. не пытайтесь делать зарядку сразу после пробуждения. все равно мышцы еще сонные и вялые. перенесите ее на более подходящий момент — толку будет больше. быстрым шагом подойдите к машине и обойдите ее несколько раз. присядьте 3-4 раза у каждого колеса — может , что интересное увидите. откройте капот. несколько раз нагнитесь и посмотрите, что там внутри, — тем самым вы разомнете мышцы поясницы, а заодно и лучше узнаете, как устроен ваш "железный друг". несколько раз откройте и закройте крышку багажника — мышцы рук скажут вам за это "спасибо". 2. в пробке. вместо того чтобы скучать или нервничать, попробуйте извлечь из пробки пользу. тем самым вы и время скоротаете, и разомнете затекшие суставы. а заодно и других водителей развлечете — со стороны это выглядит довольно забавно. с силой упритесь ладонью одной руки в потолок, а вторую опустите вдоль туловища. затем поменяйте руки. подтяните колени как можно ближе к груди, а потом вытяните ноги насколько это возможно. повторите 4-5 раз. сводите бедра, как будто пытаетесь раздавить ими орех. при этом колени не должны соприкасаться. чередуйте наклоны головы вперед с округленной спиной и назад с прогнутой спиной и сдвинутыми лопатками. положите одну руку на руль, другую отведите за спину и потянитесь ею как можно дальше вверх, затем поменяйте руки. сжимайте и разжимайте кулаки. 3. во время движения. тут главное — не отвлекаться от дороги. если же вы не в состоянии одновременно вести машину и выполнять следующие упражнения, лучше от них отказаться. все-таки безопасность — прежде всего! сильно сожмите ягодицы на несколько секунд, затем расслабьте. повторите 10 раз. после этого поочередно напрягайте то правую, то левую ягодичную мышцу. держа спину прямо, вдавите поясницу в спинку сиденья. повторите 10 раз. максимально сведите лопатки, затем расслабьте. повторите 10 раз. теперь сведите лопатки, поднимите плечи, опустите их и расслабьтесь. 4. на стоянке. если путь ваш не близок, через каждые 2-з часа делайте остановку. выйдите из машины и 15 минут посвятите расслабляющим упражнениям. выполните несколько наклонов вперед, полностью расслабив все мышцы и свободно свесив руки. упритесь спиной в дерево или стену в течение 15—30 секунд надавливайте на ствол, после чего нагнитесь вперед и расслабьтесь. повторите 2-4 раза. стоя спиной к дереву (к стене), согните одну ногу и с силой упирайтесь в него стопой несколько секунд. проделайте ту же манипуляцию другой ногой. по 2-4 подхода с каждой ноги. 5. правильная посадка. сидя за рулем в неправильной позе, вы рискуете заработать растяжение мышц и связок спины. все это чревато сколиозом и другими искривлениями позвоночника. ведь в это время давление из ваши позвонки в г раза выше, чем когда вы стоите. вот как можно избежать неприятностей: прежде чем тронуться с места, отрегулируйте сиденье; подложите под себя маленькую подушку или слеженный плед — тем самым вы улучшите не только посадку, но и обзор. во время движения не напрягайте спину — так вы уменьшите нагрузку на позвоночник.
красивая, упругая грудь - гордость любой женщины. но в нашейжизни так много факторов, влияющих на форму этой части тела: изменения веса,роды и кормление грудью, возраст, гормональные изменения в организме.воспользуйтесь данным комплексом упражнений, который придаст груди красивуюформу, и заслуженно пользуйтесь восхищением сильной половины человечества...
зарядку делать лень. особенно когда за окном осенняя хмарь и так не хочется рано утром вылезать из теплой постели. а что если попробовать заняться утренней гимнастикой прямо в кровати?.. зарядку делать лень. особенно когда за окном осенняя хмарь и так не хочется рано утром вылезать из теплой постели. а что если попробовать заняться утренней гимнастикой прямо в кровати...
во все времена фигура в форме песочных часов считаласьэталоном красоты. и даже если от природы ваша талия далека от «осиной» ее формуможно улучшить с помощью специального комплекса упражнений.1. исходное положение - лежа на спине, ноги согните вколенях, руки за голову. поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем -влево...
что такое «красивая фигура»? это не только высокая грудь,тонкая талия и изящные бедра, но и красивая осанка, прямая спина. внешний видспины зависит, прежде всего, от осанки. благодаря прямому позвоночнику, всепозвонки которого «выстроены в ряд», ваша фигура будет визуально удлиняться, иказаться более стройной. выполняйте ежедневно комплекс упражнений...
красота женской фигуры, прежде всего, в правильной осанке. хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье. ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции дыхания, что может привести к различным заболеваниям. осанку можно исправить, выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины...
Наряду с перееданием одной из основных причин полноты является малоподвижный образ жизни. Чтобы согнать лишний вес, в арсенал спортивных занятий желательно ввести разные виды физической активности: ходьбу, бег, плавание, гимнастику и так далее. Однако в физических занятиях нужна система, занятия нужно проводить не реже 3-4 раз в неделю, в достаточном объеме...
, что интересное увидите. 
