хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию? пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». и они же моделируют вожделенную талию.
существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт. исходное положение. ноги широко расставить, руки на затылке, верхнюю часть туловища выпрямить и слегка наклонить вперед. упражнение . наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. важно! не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз. исходная позиция. лежа на спине, правую ногу поставить на пол, левую положить на нее. левую руку вытянуть в сторону, ладонью кверху, правую руку положить на затылок. упражнение. надавите затылком на правую руку, напрягите мышцы живота и двигайте грудную клетку по диагонали к левому колену до тех пор, пока правая лопатка не оторвется от пола. медленно опуститесь обратно. важно: локоть все время наружу, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем повернуться в другую сторону. исходная позиция. лежа на спине, ноги согнуты, пятками упереться в пол, можно подложить для опоры полотенце. обе руки вытянуть вдоль тела, ладонями вверх. упражнение. напрягите мышцы живота. приподнимите верхнюю часть туловища и перенесите руки наружу. при этом лопатки отрываются от пола. затем медленно вернитесь в исходное положение. важно: плечи оттягивать назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны поворота. исходная позиция. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни — на полу, можно подложить полотенце. руки на ширине плеч и вытянуты вверх. упражнение. напрягите мышцы живота и поочередно отрывайте от пола то левую, то правую лопатку. при этом тяните соответствующую руку к потолку. следите глазами за кистями рук. важно: стягивайте лопатки к позвоночнику. плечевой отдел поворачивается, таз прижат к полу. 2—3 подхода по 4—8 раз исходная позиция. лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. пятки упираются в пол. руки — за головой, локти — чуть впереди корпуса. упражнение. напрягите мышцы живота и одновременно поднимайте лопатку и противоположную ногу. слегка поворачивайте друг к другу грудь и колено. медленно вернитесь в исходное положение. локти остаются расставленными, колено согнуто примерно над пупком. 2—3 подхода по 4—8 раз, смена стороны исходная позиция. лежа на спине, ноги согнуты, голени параллельны полу, голова приподнята или лежит на полу, руки вытянуты в стороны. упражнение. попытайтесь по очереди коснуться кончиками пальцев то одной, то другой руки соответствующей голени или пятки с наружной стороны. при этом ноги чуть движутся навстречу рукам. оттягивайте плечи назад и вниз. 2—3 подхода по 4—8 раз исходная позиция. упор на боку, колени согнуты, локоть под плечом. верхняя часть туловища выпрямлена, резиновая лента натянута между кистями рук. упражнение. потяните оба плеча в направлении таза. напрягите мышцы живота и ягодиц и приподнимите бедра — насколько сможете. одновременно тяните ленту вверх, растягивая ее по длине. затем медленно вернитесь в исходное положение. верхняя часть туловища слегка наклонена вперед. начинающим лучше сначала делать это упражнение без ленты и другой рукой упираться в пол спереди. 2—3 подхода по 4—8 раз, затем поворот на другой бок. анна с.
ameno.ru
читайте также: беспроблемные зоны тайная польза упражнений ручная работа строим новое тело
хотите избавиться от складок на боках и обрести тонкую талию? пресловутыми «боками» ведают косые мышцы живота. они наклоняют верхнюю часть туловища в сторону, поворачивают его, так сказать, «вокруг собственной оси». и они же моделируют вожделенную талию.существует комплекс упражнений, который поможет вам сформировать красивый силуэт...
1. скручивания. самое популярное упражнение. включает в работу верхний отдел пресса.исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.на счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс...
во все времена фигура в форме песочных часов считаласьэталоном красоты. и даже если от природы ваша талия далека от «осиной» ее формуможно улучшить с помощью специального комплекса упражнений.1. исходное положение - лежа на спине, ноги согните вколенях, руки за голову. поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем -влево...
лечь на спину, руки под головой. поднять прямые ноги к голове, затем опустить их, сесть и наклониться вперед (не отрывая ноги от пола).положение то же, руки в стороны. поднять прямые ноги и опустить их влево, снова поднять и опустить вправо. следите, чтобы лопатки касались пола.упражнение «велосипед» в положении лежа...
совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегдабыть в отличной форме. из всех задач, которые нужно решить для достижениявеликолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским иупругим. эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.1. исходное положение - лежа на спине. медленно приподнимитепрямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола...
больше всего невесту в день свадьбы волнует, как она получится на фото. так утверждает тренер из сша сью флеминг, автор бестселлера «крепкая невеста». и продолжает: «в день свадьбы десятки глаз будут рассматривать вас со всех сторон, поэтому я разработала специальный план тренировок для невест. главные акценты - на грудь, руки...
. наклоняем верхнюю часть туловища поочередно вправо и влево. важно! не поворачиваться и не отклоняться назад. 2—3 подхода по 4—8 раз.
