что такое «красивая фигура»? это не только высокая грудь,тонкая талия и изящные бедра, но и красивая осанка, прямая спина. внешний видспины зависит, прежде всего, от осанки. благодаря прямому позвоночнику, всепозвонки которого «выстроены в ряд», ваша фигура будет визуально удлиняться, иказаться более стройной. выполняйте ежедневно комплекс упражнений,предназначенный для укрепления мышц спины и выпрямления позвоночника, икрасивая «королевская» осанка вам обеспечена .
1. исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, слегкаразведены, ступни прижаты к полу, руки согнуты у груди. сядьте рывком,коснитесь грудью бедер, руки пронесите между ног. вернитесь в исходноеположение и сделайте контрупражнение - несколько раз прогните спину вверх вгрудном отделе, согнутые руки опираются на локти, пальцы сжаты в кулаки, головачуть запрокинута. выполните оба упражнения 5 раз, в медленном темпе, безостановки. для усложнения упражнений возьмите гантели весом до 1 кг.
2. встаньте прямо. опущенные руки сведите сзади, пальцысоедините в «замок». отведите руки назад, прогнитесь, попружиньте. повторите8-10 раз.
3. встаньте на четвереньки, ноги слегка раздвиньте, рукинемного согните в локтях. в этом положении попеременно выпрямляйте и выгибайтеспину, как кошка. ваши движения должны быть равномерными и ритмичными.повторите 10 раз. очень важно, чтобы голова во время выполнения упражненийнаходилась на одной линии с позвоночником. в промежутках между движениямистарайтесь ее не поднимать.
4. встаньте прямо, слегка расставьте ноги, руки сведите сзадив «замок». резко наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородкомоснования шеи. оставайтесь в таком положении 3-5 секунд. не меняя положения,откиньте голову как можно дальше назад и задержитесь в такой позе на 3-5секунд. затем возвратитесь в исходное положение и повторите эти упражнениянесколько раз.
5. сядьте на пол, руки поставьте сзади, ноги прямые.поднимите таз, голову отведите назад, прогнитесь и оставайтесь в такой позе 3-5секунд, затем вернитесь в исходное положение. выполните упражнение 8 раз.
6. сядьте на стул и сильно наклонитесь вперед - буквальноупритесь грудью в колени. поднимайте гантели в стороны как можно выше, сильнонапрягая при этом мышцы спины. повторите10 раз.
7. сидя на стуле, наклонитесь вперед на 45°, руки с гантелямисвободно висят. сгибая локти, поднимите их вверх и назад, стараясь свестилопатки. задержитесь на секунду в этом положении. затем вернитесь в исходное.выполните 10 раз. при выполнении упражнения спину держите ровно, стопы от полане отрывайте.
8. лежа на животе, руки согнуты в локтях, ладони повернутывниз и располагаются параллельно плечам. выпрямите руки, приподнимая верхнюючасть корпуса, прогибая позвоночник и слегка запрокидывая голову назад. задержитесьв этом положении 3 секунды, затем опуститесь в исходное положение. повторите 8раз.
9. лягте на живот, стопы зафиксируйте (упритесь в мебель),руки вытяните вперед над головой. на вдохе приподнимите голову, плечи и прямыеруки от пола. выдохните и вернитесь в исходное положение. выполните 8-10 раз.
10. встаньте на колени, обопритесь о пол руками, расставив ихна ширину плеч. руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу. коленислегка расставьте. вдохните и поднимите правую руку вперед - вверх,одновременно отводя левую прямую ногу назад - вверх. вернитесь в исходноеположение. потом то же проделайте левой рукой и правой ногой. повторитеупражнение 8-10 раз.
11. встаньте на колени (ноги соединены вместе), рукиподнимите над головой, ладонями вперед. выпрямите спину, вытяните шею, головуне прячьте в плечи. очень медленно наклонитесь вперед, одновременно садясь напятки. руки вниз не опускайте, они все время находятся на одной линии с телом,продолжая ее. голова тоже должна быть неподвижна. когда коснетесь грудьюколеней, расслабьте мышцы спины. когда коснетесь ладонями пола, расслабьтеплечевые мышцы и свободно опустите голову. возвращайтесь в исходное положение,опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленновыпрямляете туловище, принимая вертикальное положение. и, наконец, опускаетеруки вдоль туловища. это так называемый «японский поклон». при наклоне делайтевыдох, при выпрямлении - вдох. повторите 6-8 раз.
красивая, упругая грудь - гордость любой женщины. но в нашейжизни так много факторов, влияющих на форму этой части тела: изменения веса,роды и кормление грудью, возраст, гормональные изменения в организме.воспользуйтесь данным комплексом упражнений, который придаст груди красивуюформу, и заслуженно пользуйтесь восхищением сильной половины человечества...
лето - пора открытых маек и сарафанов, каждый раз заставляетзадуматься о красоте рук. дряблые, обвисшие мышцы рук смотрятся неэстетично.однако не все потеряно! это недостаток легко исправить, если регулярновыполнять упражнения специального комплекса, предназначенного для укрепления мышцрук.1. исходное положение - стоя, вытяните руки в стороны науровне плеч...
во все времена фигура в форме песочных часов считаласьэталоном красоты. и даже если от природы ваша талия далека от «осиной» ее формуможно улучшить с помощью специального комплекса упражнений.1. исходное положение - лежа на спине, ноги согните вколенях, руки за голову. поднимайте туловище, поворачивая его вправо, затем -влево...
совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегдабыть в отличной форме. из всех задач, которые нужно решить для достижениявеликолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским иупругим. эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.1. исходное положение - лежа на спине. медленно приподнимитепрямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола...
красота женской фигуры, прежде всего, в правильной осанке. хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье. ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции дыхания, что может привести к различным заболеваниям. осанку можно исправить, выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины...
больше всего невесту в день свадьбы волнует, как она получится на фото. так утверждает тренер из сша сью флеминг, автор бестселлера «крепкая невеста». и продолжает: «в день свадьбы десятки глаз будут рассматривать вас со всех сторон, поэтому я разработала специальный план тренировок для невест. главные акценты - на грудь, руки...
.
